Berikut ini tips agar otak kita optimal atau
meningkatkan kemampuannya dalam mengingat sesuatu dengan menggunakan
cara yang alami :
1. Perhatian. Bila ingin mengingat apa yang dikatakan seseorang,
perhatikanlah dengan baik apa yang dikatakan orang tersebut. Pusatkan
sepenuhnya perhatian kita pada lawan bicara yang ada di hadapan kita.
2. Gunakan seluruh panca indera. Semakin banyak menggunakan panca indera
dalam memperhatikan sesuatu maka akan semakin lama ingatan terhadap hal
tersebut membekas di otak anda.
3. Hubungkan dengan sesuatu. Menghubungkan suatu benda dengan benda yang
lain akan membantu anda mengingat benda tersebut. Misalnya anda bertemu
seseorang lalu anda ingin mengingat namanya, perhatikan dengan seksama
apa yang unik atau berbeda dari orang tersebut.
4. Antusialah dalam melakukan sesuatu. Semakin antusias dan senang anda
terhadap sesuatu atau seseorang maka akan semakin mudah anda
mengingatnya dalam jangka waktu lama. Bila anda menyukai sesuatu atau
seseorang maka anda akan sangat memperhatikannya dan anda akan
menggunakan seluruh panca indera anda untuk merasakannya
5. Ulangi, ulangi, ulangi dan ulangi apa yang ingin anda ingat. Para
ahli dibidang per-otakan mengatakan bahwa otak manusia hanya mampu
mengingat 7 bagian informasi dalam kurang dari 30 detik. Jika ingin
lebih lama mengingat maka anda harus selalu mengulangi dalam benak apa
yang ingin anda ingat.
6. Olah raga yang cukup. Olah raga terutama yang meningkatkan sirkulasi
oksigen ke otak akan meningkatkan fungsi otak secara maksimal. Mengingat
adalah salah satu fungsi otak yang sangat penting.
7. Kendalikan stress. Stress akan meningkatkan kadar hormon kortisol
yang mengganggu fungsi otak akibat matinya sel saraf otak. Stress juga
akan menganggu selera makan dan tidur anda yang pada gilirannya akan
berdampak pula pada kemampuan daya ingat.
8. Tidurlah yang cukup. Saat kita terlelap, otak kita akan menyibukan
diri memproses segala informasi yang kita pelajari sebelumnya. Hal ini
tentu akan menambah kemampuan daya ingat.
Berikut ini makanan yang dapat merangsang pertumbuhan sel otak, memperbaiki fungsinya, meningkatkan daya ingat :
1. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3
- DHA and EPA - yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan
fungsi otak.
2. Telur
Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat.
3. Selai kacang
Selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini
merupakan antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel saraf.
4. Gandum murni
Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya
konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan
tersebut. Gandum juga mengandung serat dan vitamin B yang berfungsi
memelihara kesehatan sistem saraf.
5. Oatmeal
Oat kaya akan kandungan serat, oat akan menjaga otak terpenuhi
kebutuhannya di sepanjang pagi. Oat juga merupakan sumber vitamin E,
vitamin B, potassium dan seng yang membuat tubuh dan fungsi otak
berfungsi pada kapasitas penuh.
6. Berry
Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak blueberry dan
strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari
buah berri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.
7. Kacang-kacangan
Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih
banyak asal lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya — khususnya ALA
- jenis asal omega-3 yang penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak .
8. Sayuran berwarna
Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam adalah sayuran yang kaya
nutrisi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan
sehat.
9. Susu dan Yogurt
Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin D
tinggi. Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak,
neurotransmitter dan enzim. Vitamin D adalah vitamin yang juga penting
bagi sistem saraf otot dan siklus hidup sel-sel manusia secara
keseluruhan.
10. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak adalah salah atu sumber makanan yang mengandung
banyak zat besi. Daging sapi juga mengandung mineral seng yang dapat
membantu memelihara daya ingat.
Semoga bisa membantu
materi referensi: